みなさんは、どのような信念・価値観をお持ちですか？
または、考え癖ってお分かりですか？
「イラショナル・ビリーフ（Irrational Belief）」は、「認知の歪み（Cognitive Distortion）」と近い意味で使われますが、厳密には少し違う概念です。
どちらも、「現実をゆがめて捉える思考のクセ」という点で共通しています。
簡単に言うと
- イラショナル・ビリーフ：根っこにある「人生のルール」や「信念のクセ」
- 認知の歪み：日常で出てくる「考え方のズレ」や「思考のパターン」
つまり、
🪴「認知の歪み」が 表面的な思考のクセ
🌳「イラショナル・ビリーフ」が その奥にある根本信念 です。
この、イラショナル・ビリーフや、認知の歪みがあると、現実をゆがめて捉えてしまい、実現したい目標や夢を、自分自身で閉ざしてしまう事になるのです。
いつも同じパターンで先に進むことが出来ない。いつも同じことの繰り返しばかりが起きる等。
どちらか1つではなくて、「認知の歪み」と「イラショナル・ビリーフ」の２つを一緒に改善する必要があることは、ご理解いただけたでしょうか？
まずは、「認知の歪み」の修正をしましょう。
以下のチェックリストで、どのくらい当てはまりますか？
私は、８個ありました(;^ω^)
🔎 認知の歪み（代表例10個）
✅ 認知の歪みチェックリスト
（当てはまるものに✔をつけてみてください）
- 白黒思考（All-or-Nothing Thinking）
「成功か失敗か、100点じゃなければ意味がない」と考えてしまう。 - 過度の一般化（Overgeneralization）
1回の失敗で「いつもこうだ」「どうせうまくいかない」と決めつける。 - 心のフィルター（Mental Filter）
1つのマイナスに注目して、プラスを無視してしまう。 - マイナス化思考（Disqualifying the Positive）
「褒められてもお世辞に違いない」とプラスを認められない。 - 結論の飛躍（Jumping to Conclusions）
根拠なく「嫌われているに違いない」と考える（読心術／予言の誤り）。 - 誇大視と過小視（Magnification/Minimization）
失敗を大げさに、成功を小さく見積もる。 - 感情的決めつけ（Emotional Reasoning）
「不安だから失敗するに違いない」と感情＝現実とみなす。 - すべき思考（Should Statements）
「〜すべき」「〜しなければならない」に縛られて苦しくなる。 - レッテル貼り（Labeling）
1つの行動で「私はダメ人間」と人格全体を否定する。 - 個人化（Personalization）
自分と無関係な出来事まで「私のせいだ」と思ってしまう。
良く出てくる思考パターンに「気づいて」、本当にそうなの？って
意識にちゃんと落とし込んで確認しましょう。
次は、「イラショナル・ビリーフ」です。
信念・価値観ですが、非論理的なので、論理的な反論してみましょう。
まずは、チェックリストです。
当てはまる項目はありますか？
チェックが入った項目に関して、論理的な反論が出来ますか？
論理的な反論として、NLPのメタモデル（Meta Model）を使用してみましょう。
すぐに、信念・価値観をなくすことが出来ないので、代案として以下の
柔軟な信念に置き換えることを推奨しましょう。
これで、信念・価値観が前向きな形にリフレーミングされるかもしれません。
今まで自分自身にかけていたブレーキを外して、軽やかに進んでいけるといいですね。
